Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/webbpsse/public_html/kaloriguide.se/wp-includes/plugin.php on line 580

Tag Xtravaganza halvfart

Från västfronten intet nytt

Två månader har nu gått på min viktresa och vid vägningen igår kom mitt första egentliga bakslag. På två veckor hade jag bara gått ner 6hg och det känns riktigt surt. Enligt riktlinjerna för Xtravaganzas halvfart ska ju viktminskningen ligga på 0,2-1 kg / vecka och att ligga i underkant av det trots träning och promenader känns INTE ok. Om nu underskott av kalorier är det som gör att man rasar i vikt så ska den här j**a äckliga kroppen som jag bor i få se på andra bullar nu! På heder och samvete lovar jag härmed att de kommande två veckorna ska bestå av hårdare träning och lägre kaloriintag. Om inte trenden bryts vid nästa vägning så går jag över på soppor och helfart igen. Har för övrigt mått otroligt bra de senaste två veckorna och det är väl det som märks på vågen antar jag, gäller att inte släppa garden :( Bara att kämpa på! Uppåt, framåt! (Framförallt nedåt i vikt!)

6 veckor med Xtravaganza – rapport

18 September, 08:45, by Magnus Tags: , , , ,

Då var det dags för en liten rapport igen. Igår var det träff med Xtravaganza-gruppen och vägning. Jag hade gått ner ytterligare 2 kilo sedan förra veckan. Jag har ätit mat och kört “halvfart” i två veckor nu och det känns förbannat bra! Jag upplever att jag äter mycket och gott (men rätt) och fortsätter att tappa mycket varje vecka. Helt underbart. Träffarna har varit bra och det känns att de ger positiva känslor + att man får möjlighet att fråga om olika saker och diskutera i gruppen. Den mentala träningen kan ibland kännas lite “flummig” men jag försöker göra min läxa och den ger helt klart positiva känslor även den.

När det gäller motion, eller “rörelsegäldje” som det kallas inom Xtravaganza är det fortfarande två pass på gym i veckan och dagliga promenader på minst en halvtimme som gäller. Det händer att jag hoppar över vissa dagar men kompenserar istället detta med att ta längre promenader vissa gånger. Planerar att börja lägga till jogging också då detta tydligen ska vara betydligt mer effektivt jämfört med promenader. Det gäller att vara försiktig bara, vore trist att dra på sig nån skada nu.

Som det ser ut nu så har jag 5 kg i rent fett som ska bort innan jag har nått mitt viktmål. Det är då den verkliga utmaningen med jämnviktsträning börjar. Då gäller det att hitta en bra balans som gör att jag kan behålla vikten på längre sikt. Nu blir det ett längre uppehåll på två veckor innan det är dags att ställa sig på vågen igen. Växlar upp ett snäpp och kör på stenhårt mot att nå målet nu!

90-sträcket brutet!

Jag började min viktresa för exakt 5 veckor sedan idag och igår var det vägning och Xtravaganza-träff igen. För 5 veckor sedan vägde jag 101 kg och igår visade vågen 89 kg! Jag har alltså tappat 12 kg på 5 veckor och jag känner mig både stolt och nöjd. Den senaste veckan har jag gått på “halvfart” vilket innebär att jag ska ligga ca 500 kalorier under det dagliga intag som jag egentligen behöver. Det är hur skönt som helst att kunna äta igen och när vågen dessutom visade att jag hade tappat 1,5 kg sedan förra veckan kändes det ännu bättre. Förutom att äta enligt GI-metoden och undvika socker (ingen pasta, potatis eller vitt bröd) har jag promenerat varje dag och kört ett par Easyline-pass samt vanlig träning på gym.

Känner mig i jättebra form mentalt och allt börjar gå lättare, jag är betydligt piggare och gladare jämfört med hur det var när min viktresa började. Nu gäller det bara att hålla i och inte släppa blicken från målet. Igår pratade vi mental träning på träffen och jag måste säga att polletten börjar falla på plats allt mer angående hur den biten är viktig för att lyckas. 12 down 9 to go!!!


Såhär ser det ut inför ett Easyline-pass på gym.

Vanlig nyttig mat

Här kommer en liten rapport nu när jag börjat äta vanlig mat igen efter 4 veckor på VLCD-soppa. Jag kan inte nog mycket poängtera hur underbart det känns att få börja tugga igen. Muntorrheten som var lite jobbig under sopp-perioden försvann direkt efter att jag började äta. Tanken med att börja äta soppor första månaden handlar (förutom snabb viktminskning) om att bryta med gamla vanor och eliminera suget efter sötsaker. I mitt fall har det fungerat otroligt bra än så länge. Allt sockersug är som bortblåst och det jag längtat efter är vanlig nyttig mat. Under själva upptrappningen från soppa finns en liten risk för tarmvred så man måste följa ett program för att trappa upp ätandet under tre dagar. Upptrappningen är nu gjort utan komplikationer så nu kommer jag att kunna äta ganska mycket framöver. Tänkte presentera lite enkelt hur en typisk dag på Xtravaganza halvfart kan se ut.

Xtravaganza halvfart exempel:

08:00 frukost. Ett par deciliter vanlig filmjölk och frysta bär + ett kokt ägg.

10:00 mellanmål. Ett grönt äpple + 10 cashewnötter.

12:00 lunch. En knytnäve proteinrik kost (fisk, kött, kyckling etc), En knytnäve varma grönsaker, En handflata kalla vattenrika grönsaker. Kallas Xtravaganza-tallrik.

15:00 mellanmål. En Xtravaganza shake (för enkelhetens skull) Alternativ: Kesella + bär.

17:30 middag. Xtravaganza-tallrik valfritt.

20:00 kvällsmål. Ett kokt ägg + några skivor rökt kalkon.

Eftersom jag fortfarande vill tappa vikt måste jag skippa vitt bröd, pasta och potatis helt.

Exempel på hur en Xtravaganza-tallrik är upplagd. (min lunch idag)

  • 1 knytnäve proteinrik kost.
  • 1 knytnäve varma grönsaker.
  • 1 handflata kalla vattenrika grönsaker.

 

Soppmånaden slut, träning och resultat.

Sådärja! Nu har jag gjort mina soppveckor och har idag börjat smyga in mat igen. Det känns helt underbart! Känslan av att tugga efter en månad på flytande föda är obeskrivlig. Himmelskt! Tänkte nu redovisa hur resultatet av min rivstart med Helfart/VLCD blev.

  •     Vecka 1: – 4 kg
  •     Vecka 2: – 2,5 kg
  •     Vecka 3: – 2,2 kg
  •     Vecka 4: – 2 kg

Jag har alltså gått ner totalt 10,7 kgfyra veckor. Det är jag väldigt nöjd med måste jag säga. På helfart kan man gå ner 1-4 kg / vecka. Nu när jag går in på halvfart får jag räkna med 0,2-1 kg / vecka så det blir en segare tid men samtidigt bra mycket trevligare också.

Easyline träning

Förutom själva soppätandet har jag försökt att promenera en hel del (minst en halvtimme per dag) samt börjat träna på gym. Kör easyline pass än så länge. Tycker den träningsformen passar perfekt när man är otränad och har taskig kondition. Det går ut på att man tränar i grupp med maskiner med lufttryck varvat med step-up övningar och liknande. Högt tempo och rejält pulshöjande! Kan verkligen rekommenderas till alla som är ovana vid styrketräning.

Tappade kilon

21 August, 13:04, by Thomas Tags: , ,

Nu har det hänt grejer. Idag var det två veckor exakt sedan jag började på Xtravaganza. Har tappat 7.6 kilo. Sopporna går superbra och sötsuget är som bortblåst. Planen var att köra fyra veckor soppning och det kommer att bli så. Som det känns nu.

Tyvärr kommer jag att göra ett planerat snedsteg i helgen då det vankas kalla och allmänt mys. Det löser jag med att trappa upp från enbart soppor till att börja smyga in grönsaker och proteiner så smått några dagar innan helgmyset. Detta för att förhoppningsvis slippa tarmvred och liknande då magen inte fått jobba på över två veckor.

Ad finem

Helgmys